不能貪心啊!
你的身體狀態花了30年變成現在這樣....多人想瘦想健康 去運動30分鐘累了就覺得沒效不去了....
不是白吃的午餐....時間要花的還是花，想越快成本越高<div></div>
過30也有效喔!
不過得要持之以恆，如果又一次放縱自己，復胖速度就很快了XD
持之以恆
認真
不知不覺就瘦了點
運動和飲食一起絕對可以的
除非是內分泌問題
重點要要持之以恆
這樣才看得出改變!!
還是有用! 但重點是要持之以恆! 有努力你的身體就會回饋給你<br><br><br><br><br><div></div>
養成運動的習慣(重量訓練佳)
吃清淡(少油鹽糖)
作息正常
以上這些都是肥胖的人做不到的~僅供參考
控制飲食是可以短暫瘦下來但瘦的不好看
而且一旦恢復飲食就會胖回來唷
上面很多人觀念都很棒，身材控制真的是現代人的大課題，每天花一點點心思算熱量，一杯珍珠奶茶可是500-700卡，等於多吃一個便當，很驚人的。
飲食+運動是可以瘦下來的...
去年2-3月時 體重到76-77KG
然後到健身房用機器量基代，發現我的基代才約1200上下:X
就開始了，每天計算熱量的日子..
加每晚下班後到健身房約1小時
3個月後，瘦到約72KG上下
現在飲食又沒什麼在忌口了T_T
雖然還是有去運動，但是變成73-74上下Orz
常聽人說 7分靠飲食，3分靠運動 冏rz
打算繼續來控制飲食再配合運動
你可以早上正常吃、中午跟晚上吃蔬菜跟蛋白質食物
不喝含糖飲料，也不能吃消夜~
有時候可以運動一下，就會瘦囉<br><br><br><br><br><div></div>
我兩種都有試過，真的飲食跟運動可以兼具的話會很有效
大量運動+無節制吃=>會瘦，但數字上會比較慢，最好用量腰圍或是體脂計測
適當均衡飲食=>會瘦，數字降得比較快，因為均衡飲食關係，身體很健康內臟脂肪也降得很快
網路上的很多種比較激烈的減肥法，大部分也只是身體脫水，因為身體機制關係反而很容易反彈，
想減肥的話飲食上慢慢回到以前的健康飲食比較好，吃得飽心情好，也瘦得快
有關飲食攝取方法可以參考衛福部的飲食手冊
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208
若很懶得想三餐的話網路是有賣依照身體所需卡路里攝取量的冷凍便當，可以試試看(便當平均100元左右，要自己加熱)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
當然可以啊 不然那些減肥的乾麻都這樣做,主要是自己要有毅力
減肥的兩個要素就是少吃和多動。
人家說減肥要七分靠吃，三分靠動
吃就是要吃健康，均衡，熱量低的食物，拒絕精緻飲食
動就是要運動，每天運動耗的熱量要比吃下去的熱量還多，才能有效瘦身
光是飲食控制就很有效，
加上運動，
想不瘦都很難，
希望你能心想事成！
可以的, 不過真的要堅持下去
如果少點意志力, 減了一點點馬上就反彈回去了<br><br><br><br><br><div></div>