控制飲食跟運動真的可以瘦下來嗎?
老實講我最近開始懷疑人生了過了三十歲我才感覺到危機
以前都還覺得自己還年輕
想做什麼就做什麼
想吃就吃想熬夜就熬夜想玩就玩
接近快30歲時小小危機感而已
現在已經30歲了我整個開始感覺好明顯
以前熬夜隔天不太累現在隔天會累到上班很痛苦
減肥也是!!身材也是!!
很難瘦下來很容易胖
身材完全就是走樣的狀態
今年拿出之前的夏天衣服
褲子跟裙子我都拉不上 連大腿都上不來的狀態
好想哭哦 想快點瘦下來想減肥
看網路上都說控制飲食跟運動就可以瘦下來
這種方式對超過30歲以上的人有效嗎???
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 有效。
不變的道理:用掉的熱量比吃進來的熱量多，就一定會瘦。
一般那種:我少吃了為什麼還是胖?的問題，
都是因為只是"自以為少吃"，其實熱量還是攝取過高，
比如糖、油，都是高熱量的東西，攝取一點點就有不少熱量。
有的人明明喝了杯含糖飲料，吃了塊炸雞，還以為自己有少吃。
實際上如果吃的熱量真的控制好了，是不可能不瘦的。
並不是說喜歡的食物不可以吃，
可以吃，
只是熱量要算一算，今天吃了個炸雞，那另一餐的熱量就降低彌補，
只要一天的熱量有壓在"會瘦的熱量"，當然就會瘦。
所以聰明的吃，用心的吃。
有好好用頭腦、用心經營自己的飲食規劃，
既可以同時"好吃"、"喜歡吃"又可以瘦下來。
不要亂吃，不要囫圇吞棗，
想清楚自己要吃什麼，
期待愛吃的東西，好好的享受，
但同時把熱量都算清楚了。
那就又開心又會瘦。
基礎代謝率隨著年齡會下降，
青春期、少年時的食量如果套用到現在，就比較容易胖。對抗的方式是飲食調整加上運動。
運動有兩種，有氧和無氧增肌(重量訓練)。
有氧運動如慢跑、腳踏車、游泳等等，
主要會在運動過程中消耗熱量。
重量訓練則是消耗熱量以及增加肌肉，
增加的肌肉會提升身體的基礎代謝率，
肌肉練的越多，基礎代謝率就會越高。
所以一個有訓練的人，可以吃的比沒有訓練的人多。
如果想要多吃一點美食，就得要多練點肌肉。
基礎代謝率就是每日最低的消耗熱量，
當一個人沒有額外運動的時候，
如果吃的熱量高於基礎代謝，就容易增重。
如果吃的熱量低於基礎代謝，就會減重。
(一天攝取的熱量比消耗掉的熱量還少，當然就必然會瘦。)
基礎代謝公式如下:
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
假設是30歲，55公斤，160公分，那就是:
(9.6x55)+(1.8x160)-(4.7x30)+655
=528+288-141+655
=1330大卡
這個數字，再加上一天運動、活動消耗的熱量，
如果吃超過，就可能變胖，
如果吃的低於這個數字，就可以慢慢變瘦。
所以真的沒什麼神奇的，
熱量控制好，就一定會瘦的。
如果一切都記錄的清清楚楚，
一天吃了什麼、多少熱量，全紀錄的一清二楚，
每天吃的都低於基礎代謝，這樣過了一個月，體重不降是不可能的。
大家的大敵都是偷吃、多吃。
想說早餐少吃了點，結果下午一不注意偷吃了個紅豆餅、奶茶。
真的有按數字來吃，一定會瘦的。
運動則是非常強大的助手，
有運動效果強很多的。
增肌和有氧都好好考慮，
畢竟肌肉訓練和心肺訓練不是只為了體重而已，
對體力、身體強度，以及未來的健康影響都很大。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 生活作息不好，像是熬夜，暴飲暴食，喜歡高熱量的垃圾食物都是長胖的原兇
我個人是非常注重飲食控制
早餐就喝個牛奶或者無糖豆漿，再吃個水果，配一片吐司
中午上班就外食，晚餐一定自己煮
青菜就燙一燙就好，肉類也盡量用煲湯的，就控制少油少鹽
主食少攝入
我在餐後還有在吃中藥食品仕女芭比輔助減重
里頭的成分有綜合水果酵素和非洲芒果，藤黃果，白腎豆
可以幫助消脂和消水腫
因為我個人是下半身比較肥胖，吃三個月線條瘦得蠻明顯
還不錯用
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 原則上都是可以的，不過要看你運動的狀態，飲食控制真的很重要，飲食佔70%，運動的影響是30%~加油，只要努力就會有成果的 那當然，只是熱量控制真的容易，用代餐是比較省事的選擇，另外，運動要漸進式，才能用來對付停滯期，別一開始就動太多喲 <br><br><br><br><br><div></div> 哈摟 我是專業的體重管理教練，已經幫學員-14公斤 體脂肪-12%
LINE:ericwusir 可以私訊我做免費評估呦!
保證安全!保證有效!安全無副作用 可以，人家都說飲食七分運動三分，我自己是會挑食物吃
早餐都喝桂格燕麥飲配茶葉蛋，午晚餐都是自己準備
盡量避免高熱量食物，養成運動習慣，偶爾大餐也不會胖，加油！ 可以的 不過要持之以恆
長久下來一定有效 超過30歲以上應該是新陳代謝比較慢一點
但是還是可以瘦
只要好好的控制飲食搭配運動就可以
上面分享的大大們都好專業
我也想要瘦下來
可是每次遇到停滯期都很難熬阿~ 上面說的很多都是很正確的觀念
少油少鹽的飲食方式
還有飲食佔70%，運動30%的方式
我也已經超過30歲了
確實有比較難瘦
因為代謝有比較慢的關係
但我現在有在吃SSP-G4轉轉脂也有搭配運動
目前倒是順順的持續有瘦下來
其實我最擔心的是減肥瘦到胸部
吃這個是可以把白色脂肪轉換成棕色脂肪來瘦身
可以瘦身又同時增加肌肉量
我吃之前
還有上去官網先諮詢專業的營養師
問了正確的吃法
買了以後照著營養師說的方式餐前吃
像這個是天然的成分，也有通過美國FDA認證
還有專業營養師可以線上諮詢
吃到現在我有發現我食量變小
體重跟體脂也都有下降了哦。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 才30而已~ok的啦
那超過40的人那還得了
趁現在養成運動的好習慣
然後飲食認真控制
從小事慢慢做起
一開始可以戒含糖飲料
像我是從奶茶改成喝桂格燕麥飲或豆漿
一來無糖份~再來健康有飽足感:D 是可以的
但是要持續 很有毅力
慢慢來 偷偷把大家分享的都筆記下來
七分飲食三分運動
還有上面大大分享的計算方式
我都記下了
不過看到上面有個轉轉脂
還有線上營養師可以諮詢?
那個似乎也不錯耶 有通過認證還有專業營養師可以諮詢哦
這樣可以嘗試看看耶
之前常看到網路有人說
什麼減肥食品不錯的
但沒有提到有沒有認證
營養師更沒有
如果那個有提供專業營養師那很好耶 重點要能持之以恆,這是最關鍵的<br><br><br><br><br><div></div>