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[問題] 減脂..要從這些日常食物和運動怎調整呢? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-21 05:42 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
或許早餐可以更換別的。也祝你早日減掉內臟脂肪(好像高了些。有錯請糾正)

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nghorse 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-27 03:50 AM|顯示全部樓層
提出hitt運動方法,先衝刺跑,在休息,在衝刺跑,再休息,這樣既可以保持肌肉又可以減脂肪。
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2017-6-28 07:03 PM|顯示全部樓層
三餐都有碳水化合物很難瘦的應該要減少碳水化合物的攝取

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Flashqq 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-1 09:49 AM|顯示全部樓層
聽說吃藍莓也會降體脂肪喔
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發表於 2017-7-1 12:41 PM|顯示全部樓層
澱粉減半但不能不吃,高蛋白食物飲料像是無糖豆漿




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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-2 11:57 AM|顯示全部樓層
肌肉偏多脂肪也偏多是什麼概念

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發表於 2017-7-4 12:51 PM|顯示全部樓層
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n11221212 發表於 2017-7-2 11:57 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

肌肉偏多脂肪也偏多是什麼概念

就.....應該就是最強壯的男人比賽那種樣子
看起來不是全身肌肉男..就是很大隻肌肉+肥肉的感覺(藏在肥肉中的肌肉)...XDDD...
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發表於 2017-7-4 07:39 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
最簡單的是,多飲清水,代替甜飲品
我朋友用這方法一個月減了二磅
如果有奶茶,咖啡引,就少甜吧

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發表於 2017-7-7 01:05 AM|顯示全部樓層
少鹽 少油 少糖 其實便利商店的東西 盡量少碰 管他是不是少油少糖
畢竟都不太是天然的東西
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-7-7 08:53 AM|顯示全部樓層
建議你的菜單修改一下。

你的目的是減脂,不是增肌?

如果只是減脂,在你有腸躁症(跟我一樣的老毛病)前提下,試試看把早餐換成燕麥片+蜂蜜

或是用無糖優格。

中餐其實正常一點吃,魚肉或雞鴨肉比較好(非油炸料理)

晚餐的話試試看雞蛋+小黃瓜。

宵夜可以吃頭足綱當零食(小捲,章魚,花枝)

這樣的話,對降體脂會有幫助。
...
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tony996611 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-8 02:09 AM|顯示全部樓層
從計算TDEE開始 每日攝取需低於此數值 但需注意仍須大於 基礎代謝 不然易造成代謝降低
理論上從碳水化合物開始減量 不論是自行烹飪亦或外食 最容易上手 也最容易新手實行
但在有大量運動為後盾下 幾進無額外添加油與鹽狀況下的 高碳水 高蛋白飲食
亦可再減脂行程中保有不錯的訓練品質

/*重點仍是熱量計算 不論甚麼狀況 攝取>消耗=脂肪囤積*/...
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  初級幼兒生(0/30)

Chris Chris

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發表於 2017-7-10 09:11 PM|顯示全部樓層
gn01248718 發表於 2017-6-5 11:51 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議你減少碳水化合物的攝取,一天的份量大概如下:
1碗白飯(三餐選一餐吃、3份水果(一顆奇異果大小, ...

...
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發表於 2017-7-10 10:26 PM|顯示全部樓層
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蛋白質吃太少,早餐店多加兩顆荷包蛋。晚餐多塊滷排骨。
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發表於 2017-7-10 11:04 PM|顯示全部樓層
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你不覺得你吃太少了嗎?
你都不會餓???
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發表於 2017-7-13 12:02 PM|顯示全部樓層
四益 發表於 2017-7-10 11:04 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你不覺得你吃太少了嗎?
你都不會餓???

其實習慣後不太會餓
大多都是嘴饞罷了....




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