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標題: (生活百科)不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-4-18 01:23 AM 標題: (生活百科)不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」

咖啡因戒斷不舒服，藥師建議善用標示循序減量
一杯充滿香氣的咖啡，是許多人上班或唸書時的良伴，更是日常生活的享受！然而，您是否因為持續喝咖啡，一天沒喝就出現不舒服的狀況，像是頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶或易怒、難以專心、類似感冒般的症狀？

食品藥物管理署（下稱食藥署）邀請臺北市立聯合醫院吳尚樺藥師說明為什麼會這樣，藥師提醒，若自我評估後發現上述症狀同時存在三種，您可能就有「咖啡因戒斷症狀」。

攝取咖啡因的多寡，真實影響您的身體
咖啡因對身體到底好不好？吳尚樺藥師說：「咖啡因對身體的影響，因個體差異、攝取量與持續時間而不同。」他指出，通常攝取30-300毫克的咖啡因，在休息狀態下，可提高警覺性與縮短反應時間，但重度攝取對於較敏感的族群，則可能觸發心律不整。

此外，咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動，可能有助於改善便祕情況。然而女性攝取過多的咖啡因，可能會降低骨密度、增加骨折風險，特別是鈣質補充不足的人，且咖啡因也會增加排尿量與次數，若有頻尿困擾的人建議減少攝取。

找出您的咖啡因建議攝取量
到底一天可以攝取多少咖啡因呢？吳藥師說明：每個人用來代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同，加上身體狀況的差異，對於咖啡因適合攝取量也大不同。歐盟建議成人每日不超過300毫克，孕婦不超過200毫克；若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題，則應避免或減少。

可透過市售現煮咖啡的紅黃綠標示，區分一杯的咖啡因含量：

紅色：一杯含201毫克以上

黃色：101-200毫克

綠色：100毫克以下

除了咖啡以外，紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒也含有咖啡因，若合併使用，需注意總攝取量。

此外，綜合感冒藥常添加咖啡因來改善頭痛症狀，若用此類藥品避免戒斷症，從記錄咖啡因攝取量開始。想避免咖啡因成癮及對抗戒斷症狀，吳藥師認為最好的方法，就是閱讀咖啡因含量標示並加以計算。「民眾應該要有警覺性，通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內，且持續2-9天，過去攝取越高，不舒服的症狀會越嚴重。」

咖啡戒斷症發生時怎麼辦？
當戒斷症狀發生時，可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代，或是每週降低10%咖啡因，並用日記記錄。食藥署也提醒民眾，面對戒斷症狀的不適，可找出調節情緒壓力的方法，像運動、聽音樂，加上充分休息、養足精神，一定能逐漸降低戒斷症狀帶來的煩躁與疲倦感。

原文引用自：藥物食品安全週報

作者: askl1234 時間: 2021-4-18 09:36 AM

所以之前有建議一天不要喝超過一杯
還是少喝點

作者: style0915 時間: 2021-4-18 10:41 PM

還是少喝點吧畢竟喝多了對身體健康也是種負擔阿

作者: ozii 時間: 2021-4-19 02:15 AM

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作者: pangdudu0221 時間: 2021-4-20 03:46 AM

所以咖啡只能適量,避免一次飲用過多,就連飲用水喝過多也是會有副作用的

作者: EDDY_M 時間: 2021-4-26 08:59 AM

糟糕我一天固定兩杯有時候還到三杯
不過因為都買得到也就不知道不喝時候會怎樣

作者: SHINE.LCC 時間: 2021-5-6 11:21 AM

一天喝一杯咖啡，不會過量，也有益健康！

作者: jamesjoy 時間: 2021-5-8 02:39 AM

每個食物都是要適量才好啊

作者: yn60158 時間: 2021-5-9 11:25 PM

之前一忙，一天兩杯，後來就成癮了，
一天不喝，就出現戒斷症狀-頭痛。
真的要適量，不然傷身外也傷荷包。

作者: acac1110 時間: 2021-5-10 12:07 AM

腸胃乳動都會很緊張，怕把自己身體喝壞掉了，真是遺憾

作者: maxlin19763 時間: 2021-5-10 06:27 PM

真糟糕，看來我要多注意了，早上沒喝咖啡就會頭痛...

作者: steve1988 時間: 2021-6-21 06:27 PM

我每天都一杯美式已經10年以上了
不喝的時候真的很難過

作者: style0915 時間: 2022-4-10 09:05 PM

咖啡喝過量真的不是好事凡事要適可而止

作者: ajaxt4421 時間: 2022-4-13 01:04 PM

喝咖啡確實會讓人上癮，一時要戒掉很難，確實咖啡因不要攝取太多，會影響睡眠品質與骨質疏鬆，所以還是適量就好

作者: accuphase 時間: 2022-4-14 04:17 PM

目前國外有研究指出，每個人一天最多可以喝4杯，再多就不好。個人是幾乎每天都會喝1杯黑咖啡，什麼東西都是適量就好，千萬不能過量。

作者: dogcan 時間: 2022-4-14 09:25 PM

每個人對於咖啡因定義不同，隨著年紀上漲也會有不同敏感度
像我每天喝七杯濃縮咖啡，始終越喝越想睡覺，

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 04:17 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

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