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瘦肚子身的方法
本人小乳蛇想要好好練個腹肌
但是肚子一直都有小腹
聽說腹肌是越瘦越明顯
請問有沒有消除小腹的好方法
<div></div> 少量多餐控制熱量，運動的話，就是要有空，瘋狂的有氧就行了，跑步或是游泳騎腳車，都是不錯的選擇，等明顯瘦了體脂減下來之後，在開始做腹部運動效果才會馬上出來。 想說進來看有沒有人分享，不過沒人po文，我看還是運動最好 造成小腹大部分的原因是吃東西的速度太快及吃飽就坐著或躺著所致
除了運動吃外，這兩個習慣也必須改正 請問如果是在家騎腳踏車的那種大概一天要騎多久持續多久才會比較有成效啊?<br><br><br><br><br><div></div> 飲食控制+有氧運動應該可以讓你事半功唄!
加油 小肚肚 真的很難獸阿 ~ !#$!%!@# 這要看體質呢...
如果純粹的姿勢不正造成的小肚肚，
你可以試試看日本節目介紹的5分鐘瘦肚子方法：
1.平躺在墊子上
2.在腰後面墊一個坐墊或者扁枕頭
3.雙腿併攏、兩腳大腳趾用橡皮筋束在一起
4.雙手往頭頂方向伸展
5.就這樣躺個5分鐘
然後你就可以量小肚肚的肚圍有沒有變化了。 好像要先減去多餘的脂肪
腹肌才跑的出來
平躺 腿彎起 腳與肩同寬
臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸 放下
重複數次
不僅小腹會平坦 臀部也會結實!!!
除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、 黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐。
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。
瘦大腿&小腿..
前側運動一：
（左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
（右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘
將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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前側運動二：
（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
（右）抬起雙腿 伸展膝蓋
交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
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睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
睡前的小腿、腳踝運動
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小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
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小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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