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無法繼續下降的體重
暑假期間每天慢跑，即使早餐中餐吃得多體重也是慢慢下降就這樣瘦了4~5公斤
開學後雖然沒有每天跑
但是都有運動:一周兩次練球 其他時間慢跑，有時候也會去游泳
食物攝取的比暑假少很多
早上因為起得早，所以都是喝一杯優酪乳+馬可先生的麵包
中午吃菜
晚上幾乎不吃
體重就這樣一直降不下來ˊˋ
是運動太少嗎?
熱量攝取太多?
此外，一直不來的生理期是不是會影響呢???
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 其實三餐還是要正常而不是不吃歐!
只是要控制吃的量~~
像我會運動+控制飲食之外還會搭配唐辛子
唐辛子會提高身體代謝所以加上運動和飲食控制要瘦就比較簡單囉{:31:}
10.什麼時候用餐最理想？
答︰用餐的理想時間，是依照每個人的生活習慣而定，例如一個值夜班的人，進餐的時間一定不同於一般日間工作的人，所以沒有一定規則。只要一日三餐正常，再吃點小點心便已經足夠
11.一日三餐應怎樣分配？
答︰一日三餐中，沒有一餐是可以忽略的，也沒有一餐是需要特別重視的。所以在分配方面，應該每餐都包含三大類食物，飲食均衡，營養吸收較佳。
肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1：先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
日常習慣3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4：緩慢下咽
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
日常習慣5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。 (QQ)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你這樣的方式，只會看到體重計的數字減少
視覺上瘦的不多，因為大部份瘦掉的都是肌肉
很容易有溜溜球效應，一但恢復正常飲食就復胖了~ 我也試過跑步瘦身，可是一樣後來就降不下來了！<br><br><br><br><br><div></div> 我比較重體態欸 ~~~~~
體態比體重重要多了 ~~~ 一餐不吃不會消耗肌肉
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