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pskeung 發表於 2011-4-29 09:10 PM

三餐這樣吃想長胖都不容易

三餐這樣吃想長胖都不容易一日三餐是身體健康所需營養的重要來源，無論如何都不可以省去。 即便為了減肥！ 小編這就為你介紹一種最健康的瘦身方法：教你吃對你的一日三餐！

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早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐！ 不吃早餐對脂肪的消耗並沒有太大的幫助！ 人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。 更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

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推薦瘦身早餐食譜：

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

　熱量合理。 酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。 維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

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2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養結構合理。 粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

秋冬季節，飲食適宜進補，原因在於秋冬季節容易發生各種疾病，營養的食物能增加熱量，增強抵抗力。 在選擇進補食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用！

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對於想減肥的人來說，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。 晚餐吃得過飽或者過於油膩，都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

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不要因為秋冬氣溫低而多吃肉少吃蔬菜。 其實在秋冬季更應該多吃蔬菜，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走秋冬的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。 另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物！

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除此之外，要多喝點熱湯或者開水，加速體內的代謝功能，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。 適量的補充水果。

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秋冬季節人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，勢必會讓脂肪越來越多！ 冬季運動量應該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會讓你加快你的代謝率，並加速燃燒脂肪。

當然，運動形式很簡單，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。 每天至少走路40分鐘，你做到了嗎?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

ccclomon 發表於 2011-4-29 11:49 PM

飲食習慣剛好相反,
都是晚上吃的比較豐富些,
要來好好考慮用這個方法.
特別是冬天,一沒注意到夏天整個糗大.

allenyou 發表於 2011-4-30 12:10 AM

回復 1# pskeung


晚餐少吃   (不能不吃)就能效控制體重

kaomini 發表於 2011-4-30 12:33 AM

沒錯 大部分人都是相反
晚上吃最多
不過這樣吃的話 很容易沒有飽足感的感覺
可能需要時間來習慣
要持之以恆!

柯基 發表於 2011-4-30 12:37 AM

還是要少吃多動為大原則
這樣才會減得健康又不容易複胖<br><br><br><br><br><div></div>

vfwind845 發表於 2011-4-30 12:38 AM

飲食習慣剛好相反了
之後要好好節制晚餐的份量了

summatio422 發表於 2011-5-6 12:42 PM

減肥是相當辛苦的，大家加油加油~一定要運動加上少吃喔!!~

selinalangel 發表於 2011-5-7 10:18 PM

謝謝大大提供唷!!!!!!!!!!!!!!!!!

changfuyang 發表於 2011-5-7 10:23 PM

我知道了!感謝大大的分享

r890717 發表於 2011-5-8 01:17 PM

感謝大大無私分享還有貢獻<br><br><br><br><br><div></div>

ufo0517 發表於 2011-5-8 08:19 PM

其實都知道晚餐要少吃..
但往往晚餐都吃最多~哀哀~
知道跟實行是兩回事><
感謝大大分享～努力實行中~^^

gxchen15 發表於 2011-5-9 03:42 AM

感謝您，超級受用，其實少吃多動才是減肥王道也!加油唷!

joy891123 發表於 2015-3-25 10:31 AM

要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享

pchome3872 發表於 2015-4-15 10:13 AM

感覺都很實用耶
謝謝分享
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