頁:
[1]
《健身減重》游泳、騎腳踏車強化心肺耐力
《健身減重》游泳、騎腳踏車強化心肺耐力中國醫藥大學附設醫院家醫科肥胖防治中心運動治療師劉詩韻表示，減重的運動原則，以有氧運動為主，無氧運動為輔。有氧運動可以改善心肺耐力，而心肺耐力運動的定義為，大肌肉群能持續做中至高強度的收縮運動，如快走、跑步、騎腳踏車、游泳或有氧舞蹈等。
心肺耐力和一個人的健康狀況有密切關係，心肺耐力較低的人，會提高罹患心臟血管疾病的機會，且平均壽命較短。坐式生活影響健康狀態，包括心臟病、某些癌症、糖尿病、骨質疏鬆、中風、肥胖、背痛、智力衰退、沮喪和其他的情緒障礙。
劉詩韻建議減重者，每周進行有氧運動至少3天，每次運動時間30至60分鐘，選擇可以自我調整運動強度和持續時間進行，體重較重的人可以從散步或騎腳踏車著手，減少下肢的承重。
考慮減肥運動的效果時，持續時間的條件比時間強度條件更重要，例如分次累積的運動：每回合30分鐘，一日兩回合，累積整天運動時間達60分鐘，提高日常生活的身體活動來增加身體能量的消耗。
劉詩韻說，根據研究顯示，即使是最頑劣的坐式生活者，只要改變生活型態，也能享有與規律運動者相同的健康益處，一旦改變且持續動態生活，不僅可以活得更久、活得更健康，睡得更安穩，工作更有效率、更有創造力、生活更有樂趣。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 嘻~~我很懶惰
不過我會強迫自己試試的
謝謝你的分享:12: 夏天到了!
每天騎腳踏車去運動吧!! :biggrin: 謝謝大大的分享
感謝嚕唷!!!!!!!!!! 最近再騎腳踏車一天一次
每次約30分鐘
但效果不彰
原來要60分鐘 且一次要30分鐘分兩次阿<br><br><br><br><br><div></div> 為了減肥!!!
我要努力呀~~~~!!!
{:1_newspiderman:} 我有每天騎健身車的習慣
原本是均速騎一小時
後來發現先均速熱身其個10~15分鐘
再搭配一分鐘快騎一分鐘慢騎交換進行20分鐘
這樣的效果比均速一小時好很多喔~!!
頁:
[1]