墊上小運動 最佳腹部極速減肥法
墊上小運動 最佳腹部極速減肥法來源:太平洋女性網
步驟一
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐
平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上擡起,4拍放下。註意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
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步驟三:俯身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。於是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上擡。
原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單。可是撐在那裏,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發暈,胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,隻要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。
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墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不註意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性循環。
墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後,將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環,保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部,隻有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。
同時,這一系列的墊上運動不用於其他,隻要在能力範圍內,做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時註意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有松懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 哦 原來要這樣做瘦的才快^^ 我太慢來看了嗎?
都是xx吶
看文字解釋也是可以啦 謝謝囉︿︿ 照片看不到 =(
但看文字就很蠻懂的耶 希望真的能搜啦 對丫~~照片都看不到~
不知道有沒有做標準耶~~
就先試試看了^_^<br><br><br><br><br><div></div> 真可惜,照片看不到了,
不知道做的正不正確。呵呵... 感謝版主的提供,謝謝提供這些意見,感謝版主了. 喔~好像還不錯捏~
值得試試看 好討厭攸......我看不到圖!! 圖好像不見了0.0 不過有文字解釋 -明白 希望大家也能成功<br><br><br><br><br><div></div> 可惜沒有圖
我都不能想像ˊˋ 謝謝大大的提供讓我可以得到這些很好的資訊 謝謝大大的提供讓我可以得到這些很好的資訊 光看就感覺有用
來提醒我家那支 哇~~又是好方法!!
感謝分享!!<br><br><br><br><br><div></div>