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ac809104 發表於 2008-7-11 11:07 AM

算算您的標準體重



這篇文章介紹有:
1) BMI 與 WHR
2) 體脂肪率為指標判定肥胖基準
3) 成年人之理想體重範圍
4) 熱量的計算


BMI 計算
*BMI(體格指數)=體重(公斤)卅身高(平方公尺)
   理想的BMI值是22
   BMI 18.5~23.9為正常範圍


*BMI 24~ 26.9 為過重 , 27~ 30輕度肥胖 , 30 ~ 35中度肥胖, 大於35重度肥胖

*標準體重:身高(平方公尺)×22 所計算出來之值即為標準體重

*正常體重=±10﹪標準體重    肥胖度大於20﹪即屬肥胖


腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)
此法主要可了解體脂肪的分佈情形
腰臀比=腰圍卅臀圍
腰圍:輕鬆站立,測量近肚臍處
臀圍:屁股最大的地方
=男性:腰臀比< 0.9

=女性:腰臀比< 0.8


國民健康局建議:
=男性腰圍:90公分

=女性腰圍:80公分,腰圍若超過以上值即為中央型肥胖。



想算算您是否標準體重? 請點我: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm 


轉載來自:http://www.rhps.ptc.edu.tw/health01.htm 的提共。

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ac809104 發表於 2008-7-11 11:22 AM

體脂肪率為指標判定肥胖基準

%BF 少 標準 稍多 多 男
12%以下
13~17%  
18~22%
23%以上 女
16%以下
17~25%
26~29%
30%以上

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ac809104 發表於 2008-7-11 11:26 AM

成 年 人 之 理 想 體 重 範 圍

身高(公分) 理想體重範圍(公斤) 身高(公分) 理想體重範圍(公斤) 145 41.5-51.0 166 54.5-66.5 146 42.0-51.5 167 55.0-67.5 147 43.0-52.0 168 56.0-68.5 148 43.5-53.0 169 56.5-69.0 149 44.0-53.5 170 57.0-70.0 150 44.5-54.5 171 58.0-71.0 151 45.0-55.0 172 58.5-71.5 152 46.0-56.0 173 59.0-72.5 153 46.5-57.0 174 60.0-73.5 154 47.0-57.5 175 60.5-74.0 155 47.5-58.0 176 61.5-75.0 156 48.0-59.0 177 62.0-76.0 157 49.0-59.5 178 62.5-76.5 158 49.5-60.5 179 63.5-77.5 159 50.0-61.0 180 64.0-78.5 160 50.5-62.0 181 65.0-79.5 161 51.5-62.5 182 65.5-80.0 162 52.0-63.5 183 66.0-81.0 163 53.0-64.5 184 67.0-82.0 164 53.5-65.0 185 68.0-83.0 165 54.0-66.0 186 68.5-84.0 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

ac809104 發表於 2008-7-11 11:30 AM

熱量的計算

計算出標準體重之後,再依各人的年齡、體格及工作程度,來推算出每天所需要的熱量,以做為飲食方面的參考,藉此使體 重獲得最好地控制。 附註: 減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算 1.總熱量需要量=現有體重(公斤)×熱量需要量(卡/公斤)-(500~ 1000卡) 2.熱量需要量依工作程度而異,如下表所示: 工作程度 工作內容 熱量需要量
(卡/公斤體重) 清閒工作 家務或辦公桌工作者 30卡 中度工作 工作需經常走動但不粗重 35卡 重度工作 挑石、搬運等粗重工作 40卡 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

biglife 發表於 2008-7-11 10:32 PM

我 178.5本來 98 公斤.半年瘦到 78 公斤.就有點像營養不良的樣子.我覺的這一套計算公式太嚴了.<br><br><br><br><br><div></div>

mimisoya 發表於 2008-7-13 08:07 PM

嗚...體脂肪有點高...該減肥了= =

never000 發表於 2008-7-14 05:40 PM

這個準嗎???算一算超重><屋.......我要趕快實施減肥計畫:too_sad:

Ifanna 發表於 2008-7-15 12:16 AM

我到絕得這公式太鬆了
因為我的底重在標準範圍內
可是還是看起來肉肉的

再加上每個人骨骼大小也不同
我有朋友看起超瘦
可是肉一堆
因為骨架小 >"<..

魚fish~ 發表於 2008-7-16 02:12 PM

這個網站軟體還不錯耶,這樣就可以隨時注意自己的身體健康了:biggrin:

kelsy640623 發表於 2008-7-16 02:33 PM

感謝!
有這個計算方式真好
有空就來試試看<br><br><br><br><br><div></div>

a450 發表於 2008-7-18 02:01 AM

這個很造福群眾呢!!
很不錯  可是
很難控制 哈哈!!

Angel0317 發表於 2008-7-18 05:06 PM

按照bmi值…我168,53kgs算太瘦?
我還覺得自己太胖說!:24:

mell777 發表於 2008-7-19 07:31 PM

我覺得這個公式並不標準耶
我覺的標準過重><
我想如果我的身高
配合這個標準體重的話
反而會太胖= =

筱筱 發表於 2008-7-20 10:38 AM

我BMI是18:05: ...
說我太輕說我要吃多點
可是我的家人都說我要多多運動呢

hank332241 發表於 2008-7-20 04:22 PM

很實用
我整個人超標了= =""
真的需要好好減一下
謝謝分享<br><br><br><br><br><div></div>
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