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WFH居家瘦身分享
本帖最後由 我是一隻小貓貓 於 2022-3-1 06:34 PM 編輯自從疫情漸漸失控以來多次WFH了哈哈哈我也更有時間規劃工作和生活於是開啟了減重計畫!!!目前已經從55公斤減到48了!!!雖然沒有很多，但還是很開心~目前體態算還可以!不算瘦也不算胖XD 但肌肉量也有上升!容我把自己碼一下，不想被認出來哈哈哈…今天是想和大家分享一下自己的瘦身方式!
運動: 我是安排一三五有氧運動 (有氧舞蹈、慢跑等等)二四六重訓 (負重深蹲、臥推等等)因為疫情，沒有去健身房，而是居家運動唷!我還有購置一些運動器材~對於負重方面，我沒有加太多重量，怕發生危險運動方式都是參考一些youtuber教學自己做的!主要看peeta、林芊妤比較多~他們教得很詳細，給我很大的幫助QAQ
飲食: 建議要認真減重的人，都要算一下自己的TDEE也就是”每日總熱量消耗”這樣比較好訂定飲食和運動計畫我主要採取的減肥法有兩種: 低醣飲食+168間歇性斷食也就是一天中16小時禁食，8小時集中吃完食物所以我一天只吃兩餐，午餐和晚餐，中間還會加下午茶早上會補充維他命和蘋果醋維他命是飯後吃，飯前則是吃蘋果醋膠囊原本是喝蘋果醋，後來是查到長期喝醋會傷牙和食道，且果醋都含糖!!!所以才改吃膠囊的，吞下去就不會酸到了~而且它是純蘋果醋粉末，沒有糖~低碳飲食的話，碳水化合物控制在20-25%左右蛋白質30-40%，其餘才是脂質就是按照這樣去配餐~食物也都大多水煮、清蒸，盡量避開醬料
生活習慣: 對於有在運動的人，睡眠非常重要一定要睡滿7~8小時!運動後肌肉難免會受傷，睡眠和營養就是最大的修復幫手自從開始減重，我就強迫自己習慣11點上床翻來覆去睡不著就開一些網路課程聽哈哈哈聽老師說話真的很催眠!真的無論學生時還是出社會後都一樣XD
以上就是我自己的減重方法~想趁WFH減重的人也可以參考~希望大家都能變成自己喜歡的樣子!
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我是朋友推薦後就一直吃了 運動是最重要的
一定要想辦法把卡路里消耗掉
還有飲食確實也有控制
然後優沛康蘋果醋膠囊確實不錯 控制飲食很重要 避免高油高糖的食品也是~~~
我覺得這幾點很需要注意!<br><br><br><br><br><div></div> 也要持之以恆,繼續努力唷,蘋果醋膠囊好特別,看過同事有在吃,下次也跟他的團買買看 看起來真的有瘦
也是過年亂吃 最近也要開始減肥
蘋果醋也想試試看啊~ 林芊妤我也會看~
真的要減肥睡眠好重要喔
已經好多人這麼說了{:40:}
原來還有飯前吃蘋果醋這招
我要筆記下來!!感謝分享 優沛康蘋果醋我也有吃
覺得代謝真的有變好 優沛康的蘋果醋不錯~我平常也有吃
吃完會比較有飽足感，而且腸胃吸收狀況也有改善
身體曲線也有變好<br><br><br><br><br><div></div> 讚, 感謝分享
這一定要學起來, 尤其是一定要睡飽的部分 好厲害呀！ wfh 反而能做這麼多運動，還真的蠻靠自律吧～ 感謝分享 希望能繼續保持下去
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