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懶人減肥食譜大公開！
本帖最後由 oceanair 於 2018-6-24 12:26 AM 編輯減肥真的是一輩子的事情，需要持之以恆才能成功
偏偏我又是超級管不住嘴巴的人，常常大肆瘋狂亂吃之後才覺得後悔
尤其我又是坐在辦公室的上班族，工作一忙起來時常忘記要起身走走
屁股就越坐越大了，而且我個子又是屬於比較嬌小的
一胖起來肉就會無所遁形…完全無法見人（掩面）
身材不想要走經只好飲食控制加上規律的運動
最近一年來除了下班有積極去健身房運動之外，飲食方面也有認真控制
我會盡量避免吃外食，禁止加工食品，偶爾還是會解禁碰一下
盡量少油少鹽、以清淡口味為主軸來做食物搭配
我的飲食調整最大的改變大概就是從白米飯變成糙米飯（會加些許地瓜）
每天至少會吃兩顆到三顆蛋，補充滿滿的蛋白質
如果真的很想吃東西，就會自己準備水果，我會特別挑甜度較低的水果
像芭樂就是很好的選擇，另外我也會每天習慣吃一根香蕉
如果是運動前後補充也很ok，可以防止抽筋
三餐的部分通常我能夠自己準備就會自己準備
早餐的部分我最常的搭配就是饅頭/雙蛋吐司不加美乃滋+桂格燕麥飲
最近看到桂格燕麥飲有四種口味我就會輪流搭配
我個人最喜歡豆漿燕麥，可以咬到燕麥顆粒，連續喝好幾天我也不會膩
前陣子冰箱滿滿的都是燕麥飲，好喝營養價值又高
堅果燕麥飲我也覺得很不錯，很香但是又不會太甜
至於我午餐跟晚餐的部分，因為我會有帶便當的習慣
通常我的晚餐會跟隔日的午餐是一樣的，畢竟外食太過於油膩
自己煮的好處是可以掌握自己想要的烹調方式，飲食控制也相對容易
我的便當裡飯量通常不會太多，都是只有拳頭大小而已
我的重點都放在配菜身上，一定會有綠色蔬菜
花椰菜是我減重好朋友，清炒或是水煮都很好吃
至於肉的部分我都會選擇雞胸或是雞腿肉，媽媽炒的三杯雞超下飯
而且媽媽很喜歡繽紛的顏色，她說有吃到綠色紅色白色才是營養的一餐
這是我最喜歡的鮭魚味增湯，我很愛吃鮭魚
魚類跟雞肉都有很多的蛋白質，有在重訓其實需多吃蛋白質才會長肌肉
我的飯通常都是白米加糙米各半，糙米的好處是低GI又有飽足感
加上地瓜超級好吃的～～這大概就是我便當的飯量
基本上我的午餐餐變動不太大，都是有肉加上三樣菜，我也習慣只吃七分飽
吃太飽會覺得負擔有點大，真的餓的話就吃水果吧～
再來是我的運動補給，我有時候如果下班要直接去運動的話
一定一定要補充熱量，千萬不要為了要減肥空腹運動煩而會掉肌肉
我會自己蒸地瓜再帶上一瓶燕麥飲，有時候則是燕麥飲配上香蕉
運動後也一定要吃東西，吃對東西很重要！
想要有好身材的話，飲食7分運動3分的黃金比例原則要抓緊
盡量不要碰油炸物或是高熱量的食物，真的差很多
以前我的早餐也偶爾會有早餐店的奶茶
現在都只喝黑咖啡或是最近熱愛的桂格燕麥飲或是無糖豆漿
其實習慣了就好，減肥這條路上很艱辛，但堅持下去身體會回饋你的
希望大家夏天都能瘦瘦的穿上美美的比基尼去海邊囉～
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我一個禮拜也幾乎有四天早餐都是喝桂格燕麥飲
超容易飽 而且口味蠻多的不太容易膩
中餐晚餐的話 就幾乎都吃糙米飯和燙青菜居多
頂多再搭配水煮雞肉和水煮蛋XD 我也喜歡桂格的燕麥飲耶!!!
因為個人很討厭早餐店的超甜奶茶或是其他飲料
然後外食族又想吃的健康一點
所以早餐都習慣去7-11買個桂格燕麥飲+地瓜~幫助排便又養身 他們這次改的包裝更漂亮了！但我還是到大賣場買一大罐分裝居多～不然製造太多寶特瓶XD重點是真的好喝！ 感覺蠻健康的～～～～～～<br><br><br><br><br><div></div> 推心得分享
我覺得每天要自己準備水煮餐超麻煩的
但為了減肥真得要有毅力 剛好最近也在找減重食譜 感覺這樣搭配還不錯 謝謝分享 很健康的減肥方式 就算減肥 營養均衡還是很重要
要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享 燕麥熱量不低，不過謝謝分享
<br><br><br><br><br><div></div> 我之前也是三餐都自己煮，瘦倒是沒有很明顯但是皮膚變很好 我不敢喝燕麥那些的...需要克服心理障礙
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