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a5513422 發表於 2018-5-20 11:30 AM

瘦肚子該怎麼妥當

自從交了女友之後 就開始很少運動
直到最近她劈腿我才開始運動
希望有沒有大大可以分享我
怎麼瘦比較好
肚子的部分
還有腿

另外請問吃酵素有用嗎

感謝
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三歲小孩 發表於 2018-5-20 03:12 PM

1.扭腰

動作解說:坐在瑜珈墊上,兩腳屈膝呈45度,背部與地面也呈45度(不是90度坐挺挺的)雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動

持續左右扭60次

2.縮腿

動作解說:坐在瑜珈墊上,手掌撐地,背部與地面也呈45度(不是90度做挺挺的),雙腳舉起,往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動

持續來回縮腿60次

3.挺腰

動作解說:橫躺在瑜珈墊上,靠地上的手肘與手掌撐地,靠天空的手叉腰,腰部離地,讓身體與地上呈現一個三角形的洞,上下來回挺腰,雙腳並攏不動 (此動作要輕輕慢慢的做以免受傷)

左右兩邊各撐腰25次

4.空中打水

動作解說:平躺在瑜珈墊上,手肘與手掌撐地,上半身挺起,雙腳伸直在空中打水(兩腿交叉上下擺動)如游泳中的自由式打水一樣

雙腿打水60次

5.摸腳踝

動作解說:平躺在瑜珈墊上,雙腳舉起與身體呈現90度,雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝,上半身挺起再平躺,挺起在平躺

摸腳踝上下重複30次

PS...劈腿...還是算了吧{:44:}{:44:}
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TIBERLANSUN 發表於 2018-5-20 07:01 PM

我自己的感覺是覺得脂肪問題是全身性的、與熱量直接關聯的,
要瘦肚子必須要靠減重來達成全身的減脂,身體減脂時各部位的脂肪才會一起減少,
特定部位的運動有利用肌肉來改變線條的效果,但是沒有減脂的效果。阿諾曾經這樣說,
他看到一些健身的老朋友,各部位的肌肉都還是練的很強壯,但是肚子已經凸出來了。
他強調熱量攝取、消耗的調整,也就是減脂、減重,才是消除腹部儲存的脂肪的方法,
如果一天會吃2000卡熱量,那就要加強運動讓自己一天可以消耗掉2500卡的熱量,
這樣多消耗的500卡熱量就會從體脂肪裡面去扣,就會慢慢的把肚子的脂肪減掉。
所以加強熱量消耗,當體脂肪下降,肚子的脂肪就會一點一點被用掉。


人不是天生一對一的動物,
會分心不專情是難免的事,
在彼此可以接受的狀況下那就一起繼續努力,
不能接受的狀況那就加油往下一個對象努力囉。
(不是每個人都完全不能接受各種不同程度的出軌)
專情是一件似乎不錯的特質沒錯,但也不是人生的全部。
有的人會發現在他們的人生中有比專情更重要的特質,所以不一定會把永遠的專情當作最重要的事。
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CBA2233 發表於 2018-5-21 12:39 AM

還是多做運動 養成運動習慣 少吃 多動 比較有用 其他的只是附加效果

水漬魚 發表於 2018-5-21 04:38 PM

TABATA每天做一定有用
其實甚麼運動都好
持續不間斷才是重點
90%的人都是半途而廢的XDDDDDD<br><br><br><br><br><div></div>

Shapingpants 發表於 2018-5-22 02:14 PM

好有同感~~我是失戀後開始去WorldGym運動
改變自己
肚子我是跳有氧瘦的
現在網路有很多影片你可以去參考看看唷!

SURALA 發表於 2018-5-22 03:18 PM

做運動可 以瘦肚子
像是卷腹運動, 扭腰,踩飛輪
飲食方面的話,吃對東西,吃對方式也很重要。吃東西細嚼慢咽會比較有飽足感。戒掉吃冰冷的食物,吃冰的東西真的超容易長小腹的
喝豆漿補充大豆異黃酮,多吃新鮮蔬菜水果、水喝足2000ml,
三餐搭配中藥仕女芭比,里頭的非洲芒果籽,日本米糠萃取,藤黃果萃取都對瘦腰消脂效果很好站立扭腰左右100下,就類似肚皮腰的扭腰動作,用腰部的力量
雙手叉腰站立,一條腿不動,另一條腿往后繞點地,再往前繞點地,每組做20次
雙腿分開同肩寬,踮腳尖,做半蹲,腳掌不要落下來,也是20次
這幾組動作都可以瘦到腰側邊的肉
再來不要喝含糖飲料,少油脂的飲食也會瘦腰
我餐後還有再吃中藥的仕女芭比,阻斷脂肪形成,幫助燃燒現有的脂肪。也比較會飽腹,兩餐之間不會再想吃東西...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

pavabaca 發表於 2018-5-23 02:20 PM

講白一點就是脂肪過多所以肚子才會變大
要減掉肚子最簡單的就是運動+控制飲食
所謂的控制飲食不是說要你都不吃東西
你可以正常吃 但是忌宵夜 下午茶 正餐外不要吃東西 飲料不要喝 多喝白開水
每週最少抽個3-5天 每次1-2小時去運動
慢跑 游泳 自行車都可以 有運動就會消耗熱量
你每天消耗掉的熱量高於吸收的熱量 長時間下來就會瘦了
如果想要瘦的快一點可以每天仰臥起坐100-200下
仰臥起坐會鍛鍊到腹部的肌肉 很快就可以減少腹部的脂肪...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

a5513422 發表於 2018-5-23 10:30 PM

感謝所有大大分享,我有喝無糖茶可以嗎?
還有我最近也有喝豆漿
只是五月下來只瘦三公斤
這樣正常嗎?

ariel1126 發表於 2018-5-28 04:26 PM

男生的話重訓搭配節食是最快的吧 <br><br><br><br><br><div></div>

kunta127 發表於 2018-6-5 07:07 PM

吃酵素可以幫助排便
建立好的細菌 在腸胃道
但是你飲食吃太好
反而會胖
建議搭配核心肌群訓練

rockrj01 發表於 2018-6-19 01:07 PM

晚餐清淡半飽
不吃宵夜
加運動

windointe 發表於 2018-6-22 11:40 AM

有氧運動!整體瘦下來就會很漂亮

honewcity 發表於 2018-8-25 08:07 PM

瘦肚子真的很難!!
體脂要先降低才有辦法!!
大家一起加油

s0918688850 發表於 2018-9-1 01:53 AM

盡量不要吃糖類 碳水化合物 脂肪 第一個瘦的就是肚子 很明顯 你可以試試看<br><br><br><br><br><div></div>
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