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外食族都怎麼安排減肥的菜單？
夏天要到了衣服也越穿越少，對身材又開始焦慮了...最近很努力控制不亂吃東西但外食族在外面吃東西絕大部分都比較油膩 加上下班時間很晚 我的租屋處也不能煮東西
只好去附近的夜市買東西吃 但夜市賣的食物想當然很多都偏油偏鹹或炸物...
請問各位跟我一樣是外食族的大家 三餐較沒辦法固定時間吃
吃的東西選擇也不多 平常工作太忙也沒有太多時間去運動
大概就週末六日去跑跑步或跟朋友做瑜珈…請問你們都怎麼減肥的啊？
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這種狀況下我會減量，
然後把一些食物用燕麥、優格、蘋果、堅果、蛋之類的東西替代。
有冰箱的話可以偶爾去大賣場採買優格、水果類、豆腐類的東西。
而燕麥、穀片(要挑糖份少的)、堅果這類東西本來就方便存放，所以也滿方便的。
主要的關鍵是自己能不能喜歡上豆腐蔬果類的健康飲食，
從而發自內心覺得這些食物比吃夜市更讓自己開心。 我覺得你的問題終究還要要回歸到改掉你的飲食習慣，三餐已經不正常吃了，至少吃的食物要健康一點，盡量吃的東西可以要求少糖少鹽少油，先把握這個原則吧 應該能用電鍋吧? 運動是還好 主要是吃的問題
我跟你一樣是三餐不固定的外食族，上班族晚下班真的會容易去夜市亂吃，回到家就躺著，去年看到電視廣告介紹優美孅，查了之後發現他是排油的油切膠囊，去小屈買了一罐吃了之後發現效果還OK，體重和體脂有稍微掉一些，你可以去上網爬文看看其他使用心得<br><br><br><br><br><div></div> 優美孅我吃過 特別是有時候忍不住想吃大餐或炸的東西時就很需要它
但講坦白的最關鍵的還是飲食控制+運動
你吃任何減肥產品還是要回歸到健康飲食和運動 效果才會出來 菜飯便當，無糖茶，黑咖啡，水。其他就好好算卡路里不要超過每日消耗的熱量。能做到這樣就好了。 我有在吃優美孅+甲殼素，我覺得優美孅排油效果還不錯，體重也有變輕，而且身體不會不舒服，大概就吃的那幾天稍微用一些護墊就好~~ 而且在家也能做點簡單的運動吧，YouTube一些在家做運動的影片也可以跟著做做看，沒有減肥不成功的人只有懶惰的人 自助餐夾菜，我有一個小的快煮鍋，有時拿來煮麵 外食族的話! 超商跟自助餐是你的好夥伴唷!
自己菜單自己配!<br><br><br><br><br><div></div> 不太清楚你的三餐不正常是不正常到什麼地步
我知道有些做飲料店的員工
他們早上11點上班 所以早餐他們都會吃很多 然後中午就不吃
晚上下班後再一次吃大量的食物 等於一天只吃兩餐 這也算很不正常的飲食
如果你真的沒辦法在用餐時間進食
那就多多利用超商的便當 因為超商的便當熱量都是有計算過的
這樣比較容易算出你一天要吃多少熱量
不過除了飲食外 另一個要點就是要運動
運動會消耗熱量 你每天消耗的熱量高於吃進去的熱量 長時間下來就會瘦下來
另外就是運動必須遵循333法則 這樣才能達到運動減肥的效果...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 外食我都盡量選自助餐，因為只有自助餐有可能吃到糙米飯之類的不好吃卻健康的食物，另外減肥建議做有氧強度要夠，心率要在某個水平以上，時間短沒關係。 可以自己帶便當
真的不行菜過油
選擇非炸的 電鍋蒸水煮蛋，帶去外面會餓就吃一顆。 從7-11挑選，計算熱量，這樣吧<br><br><br><br><br><div></div>
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