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下定決心擺脫掰掰袖、肉肉肩！9個該知道的Q&A
夏天到，身上軟軟的贅肉無處藏，尤其是夏天的細肩帶小可愛、無袖背心、平口上衣、比基尼…等，但肉肉肩、肉肉背、垂垂的手臂甚至是尷尬的副乳…怎麼辦呢？以下由NIKE Training 的教練崔成宇指導、回答各種大家關於上半身重訓、雕塑等等的疑惑。http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：局部瘦身有可能嗎？
A：在減肥開始之前，妳必須知道一些事實。身體是不可能像雕刻一樣，把某個地方削去，或是加強某個部位的。不過，妳可以集中地做特定部位的運動，賦予該部位的肌肉與皮膚組織彈力，使該部位看起來有苗條的效果。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：手跟脖子上很多肉，只要跟著上半身減肥運動做的話，我的上半身部位真的就能瘦下來了嗎？
A：上半身肥胖的人並不是只有脖子跟手有肉而已，這種類型的人上半身幾乎都是肉肉的。不過平常穿著衣服的時候，會更加在意露出來的脖子跟手臂。只要持續地運動，並將飲食習慣調整為適當的方式，就能減去苦惱已久的上半身贅肉，也能增加其他部位的彈力，整體看來會是更苗條、更勻稱的身材。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：女性如果拿著啞鈴過度運動的話，是否會形成像健美先生那種壯碩的肌肉？
A：因為女性荷爾蒙的影響，女性不太會形成像男性那樣壯碩的肌肉。因此，並不會因為妳做了肌肉運動，身體就變得男性化，肌肉也不會因此變得碩大，請不要擔心。有時候也會有一些「明明瘦了，衣服卻變緊了」的人。事實上，這並不是因為肌肉增加導致身體變大，大部分是因為運動讓原本蜷曲的身體姿勢可以確實地伸展開來，才會導致上述現象。因此妳可以放心地使用啞鈴及槓鈴做運動。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：有沒有方法可以讓肩膀的線條變纖細呢？
A：平時不常運動斜方肌卻特別發達的情形並不常見。這種情形多半是起因於姿勢不正確，導致斜方肌僵直，因此脖子看起來會比較短，肩膀感覺起來也特別發達。所以，請經常練習將自己的肩膀挺直的正確姿勢。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：在電腦前面長時間久坐之後，被自己像烏龜一樣伸長的脖子嚇了一跳。養成這種習慣的話，脊椎會變歪，人也容易變胖，請問這是真的嗎？
A：這種症狀被稱作「烏龜頸症候群」。是坐在書桌前長時間使用電腦的人們常出現的症狀。不只是脊椎會歪掉，也會使上半身變得不勻稱，引發嚴重的脊椎病症。為了減肥就必須運動，但若是脊椎不健康就沒辦法好好地做動作了。正因如此，在為了減肥而展開運動之前，先把擁有良好姿勢當作目標。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：除了正式的運動方法之外，像是坐在椅子上或搭公車、地鐵時，有沒有能夠簡單運動上半身的祕訣呢？
A：建議各位，與其非要做點運動，不如維持正確的坐姿或站姿。腰打直、不蹺腳地坐著；肩膀挺直、腳貼合站著，像這樣的正確姿勢與伸懶腰、頸部運動等伸展方式，雖然沒有減少體脂肪的效果，卻能塑造出美麗的身材。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：一直往下垂的手臂贅肉很礙眼，怎麼辦呢？
A：手臂的脂肪因為重力的關係很容易往下垂，也因此更讓人覺得手臂的肉增加得很討厭吧。手臂變粗雖然跟彈性也有關聯，不過這是因為重力的影響，使得越重的脂肪越會堆積在手臂下，透過運動與節食全面地減少體脂肪，並實行能運動到手臂下方與內側的運動。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：我只要一伸懶腰，肌肉總是會揪在一起，肩膀經常感覺痠痛？
A：不做伸展或運動的人，肌肉的柔軟度會下降，因此容易僵硬。為了創造出肌肉不糾結的身體，克服這個階段，更加規律地全身運動與伸展也是一個方法。此外，一天的水分攝取量請增加至2公升左右。
http://www.vogue.com.tw/FCK/editor/images/smiley/msn/embaressed_smile.gifQ：夏天許多平口的衣服會把腋下的肉擠上來，有什麼方法能讓腋下的肉沒那麼礙眼呢？
A：多做胸部運動有助於解決穿上平口衣服所擠出的腋下贅肉，當然還要搭配健康的菜單來調整飲食。
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比依些男生還強{:49:} 運動真的是不二法門耶~~
覺得肌肉這種東西真的好看又難練 感恩大大分享
運動真的是很好
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