查看完整版本: 5分鐘“平板式”運動
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fdsw0828 發表於 2015-6-27 06:55 AM

5分鐘“平板式”運動

基礎班：

如果連基本平板式都撐不了一分鐘，肘撐也撐不了30秒，那就嘗試維持5~10秒，休息5秒，接著重複動作直到累積到規定時間到為止。

經常練習會逐漸進步，能夠將連續撐住的時間變長，最後就能夠撐完平板式一分鐘與肘撐30秒了。

中等班：

操作途中六個動作，每個動作中間休息一分鐘。

高級班：

操作途中六個動作，每個動作中間休息10~30秒。

超級班：

連續操作六個動作中間不休息。
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billhuang1224 發表於 2015-6-30 01:50 PM

重點是在腰部能夠挺起來吧@@

HellenRuby 發表於 2015-7-30 10:05 PM

感覺需要好的腰力，腹部的部份也需要出力，說不定會有腹肌~感謝分享

興農牛 發表於 2015-7-30 11:24 PM

這個看起來簡單 但做起來真的很累

alex20124 發表於 2015-7-31 02:43 PM

平板動作真的很累.幾分鐘就全身冒汗了<br><br><br><br><br><div></div>

sherman1083 發表於 2015-8-6 03:03 AM

動作簡單，要持之以恆
運用腹部，慢慢可鍛鍊更持久
很好的肌肉訓練

皮a 發表於 2015-8-6 02:00 PM

有圖片可以看
更能清楚運動姿勢呢
看其它的大大們的分享.
好像看似簡單.
作起來不容易
有時間就來作看看
感謝大大的分享

tuychang 發表於 2015-8-8 12:02 AM

很累的喔，尤其是側撐和抬腿。

RaquelBoyd 發表於 2015-8-11 07:03 PM

今天就來試試看
我也想要有漂亮的腹肌阿
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