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好玩又有效率的減肥新招！5分鐘簡易燃脂操
http://www.niusnews.com/upload/imgs/default/15JunCH/5mburn/a.jpg夏天到了，沈重的肥肉還是無法甩掉嗎？近期《Women's Health》健身指導教練Jen Ator提出了這套「5分鐘燃脂操」，能讓你在短短的5分鐘內順利燃燒脂肪，相當適合沒時間運動的妞妞或懶癌患者服用！
這個5分鐘的健身操內容包含5個健身動作，一個動作個別做50秒後，原地踏步休息10秒，然後再接續著做下一個動作。全身都確實暖身好了嗎？打開音樂，讓我們開始吧！
http://bodywod.koboldcompany.com/wp-content/uploads/2013/03/split-jumps11.jpg?w=300
縱向開合跳（Split Jacks）
第一個動作是縱向開合跳（Split Jacks），它非常簡單，只要微微屈膝、保持腳底和膝蓋彈性，進行這個有點像是原地大步跑步的動作就可以了。50秒過後，休息10秒，然後換下一個動作。
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跨步＋提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）
如果是單純的跨步（Lunge），就是上圖那樣，只是記得要換腳進行，並且前腳膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋會受傷喔！
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不過今天在這個5分鐘的健身操當中，第二組動作為「跨步＋提膝」的組合，意思就是腳在往後跨步之後，拉回來後要抬起來屈膝90度才算一組。這個動作進行快慢依個人身體素質決定，如果平常沒有在訓練下半身肌群，建議暖身一定要做足，然後進行速度不宜過快。而這個動作做50秒後，原地踏步10秒之後就換下個動作。
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跳躍式棒式運動（Plank Popup）
我們都知道棒式（Plank）有助於訓練核心肌群，並幫助脂肪燃燒，不過今天我們要做的是棒式的變化型－加入跳躍動作的棒式，有點像是做完棒式後跳起來做一個深蹲的感覺。這個動作一樣以50秒為一組，做完後休息10秒鐘接續下一個動作。
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手掌位移俯臥撐（Hand Taps）
將兩掌撐地，身體保持一條線，然後手指輕拍另一邊肩膀後伸直、換邊，也可以輕點另一手手背就馬上換邊，做50秒後休息10秒，進入最後一個動作。
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溜冰式跳躍（Skater Hops）
最後一個動作很簡單，就是來回換重心原地跑，做起來會很像溜冰選手在冰上換腳前進的樣子，所以名字才會叫做Skater Hops。
這五組動作做完，相信你會大量出汗、氣喘吁吁，記得補充水份喔！當然也一定要收操，才能幫助肌肉舒緩，隔天比較不會痠痛。
【妞新聞】圖源：網路流傳
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五分鐘短短的時間對懶人根本是救星啊!!!
跟這做了5分鐘 真的會讓人氣喘吁噓 {:32:}{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 五分鐘好省時，改天來試試看 看起來好像步錯
趕快來試試
有效以後就推薦 感覺不太可能的文章
因為之前看過
我們人在運動時 前30分鐘只是燃燒掉你體內的糖分
要持續運動30分鐘以上才能燃燒掉你的脂肪
所以按照這篇文章只做5分鐘理論上是不可能減肥的
像去年很流行的平板支撐瘦身 後來也被證實根本無效
每天稱個5分鐘 會狂流汗 而且腹部會很痛(因為會用到腹部的力量)
最後只是有塑身的效果但是沒減肥的效果 感覺動作挺簡單的
今天來試看看!
希望可以見效果>"< {:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>
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