頁:
[1]
教你早餐怎麼吃才會瘦
研究顯示不吃早餐肥胖機率高於有吃早餐的人所以養成吃早餐的習慣是很重要的，
今天就要分享正確吃早餐的原則喔！
● 少了早餐，影響人體新陳代謝！
人體經過一夜睡眠後，身體處於低血糖狀態， 若這時候沒有吃早餐，飢餓的時間太久， 在午餐就必需，攝取更多高油、高糖、高鹽分的食物， 才能滿足飢餓感，不知不覺就會吃進過多的熱量，連帶也影響體內新陳代謝。 而維持正常的新陳代謝，有助於人體消耗熱量，是減少脂肪的關鍵喔！
●選擇早餐的原則：
1. 優質蛋白質 身體動力來源 要維持體內新陳代謝所需的營養， 一定不可缺少優質蛋白質，因為蛋白質是身體動力來源， 也是啟動大腦運作的重要關鍵！ 食物來源：蛋、奶、豆類、魚等。
2. 低GI(升糖)食物 維持血糖平衡 體內升糖的高低起伏會影響飲食攝取， 若血糖大起大落容易造成暴飲暴食，就很難控制體重了。 低GI食物，如雜糧、全麥麵包、稀飯、燕麥等， 都是早餐不錯的選擇。
3. 含維生素C的蔬果 防止脂肪合成 維生素C的作用是「發動身體的引擎」， 所以早上攝取富含維他命C和檸檬酸的柳橙、柑橘， 有助提高身體機能的活動； 檸檬酸的功用則是把碳水化合物轉成肝醣， 形成動力，而且防止體內脂肪合成，預防肥胖。 建議把水果列為早餐的第一道，因為空腹狀況下， 身體可以完全吸收水果養分。 》
建議：多吃水果勝於喝果汁，可攝取到更豐富的纖維 鼓勵大家多吃水果甚於果汁，可以攝取到豐富的纖維， 有助於體內清理雜質，還可讓人頭腦清醒、精神好。
養成正確吃早餐習慣，避免高油、高熱量的食物，不僅在一天的開始讓自己頭腦清醒，還可保持滿滿的活力喔！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 多吃水果勝於喝果汁
可攝取到更豐富的纖維
這觀念真的很好 謝謝分享, 希望可減肥成功 謝謝大大分享，
會很快餓的，減肥是難事！ 謝謝分享
以後不用再把水果打成果汁了 {:38:}<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]