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節食減肥為何失敗
針對節食減肥的失敗，美國營養學家找出了以下原因：1、 減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。
2、 減肥食物体積太小。有時一塊固体的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有飢餓感，最后實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。
3、 食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。
4、 水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身体會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的体重很容易回升，等于沒減。
為了達到長期減肥的效果，也作為普通人關注健康的一種選擇，營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對于“量”，也就是体積，則不必太過限制。具体作法如下：
1、 對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期体重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了体積才有飽感。
4、 多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。
5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身体代謝率，清除了体內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 可是如果要注意熱量，好像就只能夠選擇像便利商店有標示熱量的食物~不然怎麼會知道食物的熱量? 因為瘦掉的都是肌肉，不是脂肪
久而久之肌肉率低，代謝就更差了
而且會有溜溜球效應，一旦恢復正常飲食，馬上就復胖 持續每天半小時的有氧運動 還有一天要喝足2000CC水(可以幫助基礎代謝)
加上正常的飲食 不大魚大肉 就能健康的瘦了 就是下圖的原因造成減肥失敗，針對美國營養學家的建議，現在有一套從韓國引進的排毒方法，就可以達成減肥效果，並且使身體回覆正常機能。<br><br><br><br><br><div></div> 可以試試重量訓練
以自己的狀況調整重量
線條會變得很漂亮 看來習慣的養成比任何偏方都來的有用,好的習慣比一切都來的重要 正常吃，除了有氧運動外還要加無氧
訓練肌肉可以幫助脂肪的消耗，也比較可以維持身材
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