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換一種零食，不易長胖
吃正餐以外的零食，容易長胖。下面推薦的几種換食方法，讓你在盡情享受美味零食的同時，能獲得最低限度的熱量和脂肪，所以，換一種零食來吃，也可以不長胖。甜食
被換零食 被換零食的基本數據 替代零食 替代零食的基本數據 總共減少的熱量和脂肪數 補充說明
1塊草莓味的芝士蛋糕 熱量（cals）：215千卡脂肪（fat）：12.7克 150克的低脂草莓味酸奶酪 熱量（cals）：135千卡脂肪（fat）：1.1g 熱量（cals）：80千卡脂肪（fat）：11.6克 每150克酸奶酪含有225毫克的鈣，是成年女性日常所需鈣量的1/3。
1個巧克力面包圈 熱量（cals）：287千卡脂肪（fat）：13.1克 加肉桂末和葡萄干的百吉餅 熱量（cals）：220千卡脂肪（fat）：2克 熱量（cals）：61千卡脂肪（fat）：11.1克 替代的百吉餅里含有鈣、鐵和維生素B。
8塊巧克力 熱量（cals）：280千卡脂肪（fat）：11.6克 200毫升低脂巧克力味飲料 熱量（cals）：140千卡脂肪（fat）：2克 熱量（cals）：140千卡脂肪（fat）：9.6克 每瓶質量合格的牛奶味飲料中，一般含有蛋白質、鈣質、維生素A和B，還有鉀。
1塊薄酥餅 熱量（cals）：339千卡脂肪（fat）：18.6克 30克無糖早餐制品（如燕麥制成的脆圈）和100毫升的牛奶 熱量（cals）：162千卡脂肪（fat）：2.9克 熱量（cals）：177千卡脂肪（fat）：15.7克 牛奶燕麥圈的早餐里含有纖維和氧化劑，能保護心髒健康，預防癌症。
health world tips：
百吉餅：硬面包圈的一種，澆上糖漿的，質地堅韌耐嚼的環狀卷餅，由不著色的酵母面做成，只需簡單地將酵母面放入近于燒開的水中，然后烘烤即成。
其他小吃
被換零食 被換零食的基本數據 替代零食 替代零食的基本數據 總共減少的熱量和脂肪數 補充說明
50克袋裝炸薯片 熱量（cals）：239千卡脂肪（fat）：13.2克 50克微波爐爆米花 熱量（cals）：103千卡脂肪（fat）：0.5克 熱量（cals）：136千卡脂肪（fat）：12.7克 人体每日所需的纖維量是18g，而每50克爆米花的纖維含量即可達到日需量的1/3。
1個香腸面包卷 熱量（cals）：230千卡脂肪（fat）：16.1克 迷你夾心蛋酥 熱量（cals）：168千卡脂肪（fat）：9.6克 熱量（cals）：62千卡脂肪（fat）：6.5克 迷你夾心蛋酥含有蛋白質、維生素A、D、E，維生素D對骨頭健康有好處，而維生素E能預防心髒疾病。
40克芝士和2片餅干 熱量（cals）：226千卡脂肪（fat）：16克 2片燕麥餅干和一湯匙低脂奶油芝士 熱量（cals）：218千卡脂肪（fat）：6.4克 熱量（cals）：8千卡脂肪（fat）：9.6克 獲得的碳水化合物越多，越容易導致肥胖，因此適當吃些低脂食物能幫助調節飲食平衡。
50克鹽水花生仁 熱量（cals）：301千卡脂肪（fat）：26.5克 各種干果和葡萄干的混合 熱量（cals）：192千卡脂肪（fat）：10克 熱量（cals）：109千卡脂肪（fat）：16.5克 干果類食物富含抗氧化劑。
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均衡飲食和運動是運動最有效的方法之一 沒有一種東西吃過量是不會胖的,調飲食不均衡就潠瘦下來也會附帶一些傷害喔~ 本帖最後由 lairain 於 2015-5-19 05:07 PM 編輯
最好的方法就是 不 要 吃！不看 不買 不想 不吃<br><br><br><br><br><div></div>
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