頁:
[1]
上班輕鬆瘦！早上7至9點黃金減重
根據衛生署「國人運動習慣調查」顯示，國內30歲以上成人約1,666萬，其中逾6成沒有規律的運動習慣，這1,021萬人當中，2成3約267萬人體重過重，換句話說，30歲以上平均每4人就有1人體重過重又不愛運動。內科專科醫師陳皇光根據門診減重經驗，推出「上班輕鬆瘦減肥法」，讓上班族瘦輕鬆。掌握時間運動
1.上午7至9點（早餐後）：此時間是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時間內運動，可以很快消耗脂肪，同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。
這個階段適合做一些有氧運動，並可拉伸身體的肌肉。但千萬不要空腹運動，可先吃一些輕食當早餐，熱量約控制在150至250大卡之間，餐後休息30分鐘左右再開始運動，可防止因血糖過低而引起昏厥。
2.晚上8至10點（晚餐後）：如果沒辦法在早晨抽出時間運動，也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食，略休息30至60分鐘再開始運動。若運動後覺得肚子餓，可適時補充少量蛋白質，例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉等。
注意運動的種類
1.伸展運動：每次運動前，都必須作些暖身及伸展運動。其實，上班族在工作空檔是可以隨時隨地做些簡易的伸展動作，有助於紓緩緊繃的肌肉。
2.心肺運動：包括跑步、走路、騎自行車、各項球類運動、游泳等，至少每星期3次，每次連續運動時間20至30分鐘，才能達到強化心肺功能的效果。
3.肌肉運動：至少每星期3次，每次連續運動時間超過20分鐘，才能防止肌肉的萎縮。如果沒時間上健身房，不妨在家準備個啞鈴，或請教專家一些訣竅，可以自行在家練習加強肌耐力的訓練。
上班輕鬆瘦減肥適合對象
1.每天忙碌的年輕上班族
30歲開始，身體許多功能已開始走下坡，此時骨質開始流失，某些人運動時甚至會感到關節發出聲響，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，同時要注意心血管系統的鍛煉。建議：每天20到30分鐘的慢跑或游泳。
2.沒時間運動的中階主管
許多人步入中年後就不喜歡做劇烈運動，其實，運動強度及速度不用比照30歲時那樣大，但可適當加強力量訓練，以減緩肌肉流失的速度。建議：每星期3次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳。
3.開始注重身體保健的CEO
50歲以後，體力更是明顯下降，肌肉亦逐年萎縮。此年紀選擇運動項目時，重點應放在預防常見的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。建議：每星期2次、每次20至30分鐘中強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 謝謝分享~明天就開始試試晨跑!!不過早餐只能吃輕食好痛苦QAQ 早起真是痛苦 還是喜歡晚上運動 不過感謝分享 謝謝 我是覺得養成每天運動是要很有毅力不管白天或晚上只要持續就好 謝謝大大分享= =不過我受不下來了 我已經瘦到底了...<br><br><br><br><br><div></div> 上午7點睡醒後要趕去上班，至於9點正是上班最忙的時間，我都會錯過這個時間點運動，只好默默放棄了 要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享
感覺很厲害 我得好好借鏡 這樣才能事半功倍~ 要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享 趕快來試試~
減肥真的是要有毅力<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]