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avy693 發表於 2015-2-8 12:38 PM

簡單運動從健走開始

健康的人是幸福的，基隆市衛生局為鼓勵民眾透過保健知識,養成健康習慣，落實健康生活化,而運動所能帶來的好處很多，不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。
衛生局指出，運動的好處包括：運動會消耗熱量，如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。 運動燃燒脂肪並結實肌肉，減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。運動降低食慾，中強度的運動，反而可以降低食慾。
運動還能提高新陳代謝率，當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。 運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能。
基隆市衛生局吳澤誠局長提醒沒有運動習的民眾，「健走」也是很好的入門運動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡，走向健康。單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
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da7335712 發表於 2015-4-10 07:36 PM

沒錯要動才會瘦  一直躺著吃東西一定會胖

pchome3872 發表於 2015-4-15 09:44 AM

謝謝分享
減肥真的是毅力戰{:54:}

許月榕 發表於 2015-4-16 04:00 PM

謝謝分享～
還是多走多健康

qwe1238820000 發表於 2015-4-16 11:38 PM

感謝分享
                                   



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tgh1984 發表於 2015-4-17 12:10 PM

減肥真的沒有捷徑!!!
只有多動 飲食均衡
才可能維持長久阿~

gigi0622 發表於 2015-4-17 09:41 PM

健走真的可以減少體脂肪。

qwe1238820000 發表於 2015-4-17 11:43 PM

thank






                              

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