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冬天減肥小撇步
健康小百科系列報導（中央社記者陳清芳台北7日電）冬天胖一圈絕非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪，營養師特別整理6種減重招術，包括泡湯、不熬夜、運動等，事半功倍，不再臃腫過一冬。
聯安預防醫學機構聯安診所機構營養師徐景宜指出，低溫時，人體為了保暖而提高基礎代謝率，消耗熱量的效率高於夏天，雖不至於高到相當每天一碗飯的熱量，但若能搭配飲食、運動、睡眠，日積月累，仍可有效減重。
趁著寒冬來襲，徐景宜整理出6招輕鬆減重、不受罪的小訣竅，如下：
1、多溫水。由於天冷讓人胃口大開，火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑特別多，建議多喝溫水，可為食慾之火降溫。基本上，多喝水能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。
2、停止無效的節食減肥，不要以為只吃青菜水果、不吃澱粉，就能減重。因為當大腦接收到饑餓訊息時，為維持正常身體機能，會自動調降新陳代謝率，因此儘管吃得少，體重卻無法減輕，反而越來越不健康。所以，聰明做法是多吃優質蛋白質，此外，提醒不要吃大魚大肉，尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。
3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環，是促進新陳代謝最簡單方法之一，尤其除能促進血管收縮、擴張外，還能刺激汗腺發汗；同時，泡澡也能促進更新角質，保持肌膚光滑細緻，一舉兩得。
4. 不要熬夜，早點上床。經常熬夜或作息不正常，不僅人老得特別快，也耗損健康，況且熬夜吃消夜，更容易肥胖。
若非不得已必須開夜車，記得補充全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命B群的食物，有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。外食族固定補充維生素B群，不失為簡便省事的方法。
5、有氧運動是提升代謝最快捷方式。每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達100到130下的有氧運動，可幫助消耗熱量、減輕體重，更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，而且效果持續數小時之久。
最簡單的有氧運動，不妨從快走開始，且記住每秒鐘至少要走2步。
6、加入重量訓練，增加肌肉組織，人體肌肉組織越多，體型愈精實，愈能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，重量訓練可增強或維持肌肉，同時提升基礎代謝率；有氧運動可以消耗脂肪，兩者都是減肥的重要關鍵。
此外，萬一做完之後，隔天腰痠背痛，可能做錯了或做過頭，建議請教專人指導。1031207
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 以上7成我有做到 看來這個冬天可以維持不胖了 謝謝分享 隔天腰痠背痛，可能做錯了或做過頭<---不是這樣才代表有動到嗎? 冬天確實適合減肥，其實還可以再加一項
7. 不要買零食!!
因為只要家裡沒零食或相關食材，自然就不會進到肚子裡去，還可以順便省錢
這是我的減肥經驗，只要不買就不會吃!! 以上我有做到5成
看來這個冬天應可以維持不胖了0.0{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享！冬天很容易吃太多 好想瘦啊!回到過去難道真的這麼難............... good idea ! but, determination is a must. anyway, weight control always annoys ladies while starving children are suffering. what a pity! 謝謝分享唷,以上我也有做到,而且我還有穿薇妮體雕衣來輔助減肥,
我覺得效果也是滿好的,可以加速減肥速度呢,推薦給大家!!!
謝謝分享喔 對於一整年都在減肥的我 是很有用的內容<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享！冬天很容易吃太多 好難,冬天就一直想吃熱熱東西(火鍋) 要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享
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